Как выйти из ступора: проверенные способы
Сегодня мы живем в условиях, когда каждый день приносит новости, от которых замирает сердце, а вместо слез в горле стоит комок. Во всем этом кошмаре важно напоминать себе, что война закончится, и мы должны сделать все возможное, чтобы сохранить ментальный баланс до этого момента.
Психолог, тренер, эксперт по психологии коммуникации Елена Хиль рассказывает, как себе помочь, если вы чувствуете себя в ступоре.
То, что мы между собой называем «ступором» — своеобразное состояние шока, где мы растеряны, не знаем, что делать. Нам не хватает энергии, целей и идей, чтобы двигаться дальше. Это распространенные реакции психики людей, живущих в стране, где идет война.
Жизнь во время войны часто является невероятно сложным и травматическим опытом. Ум и тело могут войти в состояние ступора и шока, защищая психику и временно уменьшая переживания эмоций, чтобы справиться с масштабами стресса. Во время войны привычные способы жить полноценной жизни больше не срабатывают, и вполне нормально чувствовать растерянность и неуверенность в том, как действовать дальше, поскольку будущее становится непредсказуемым и неопределенным.
Можно ли «выйти из ступора» и жить энергичной и полноценной жизнью, пока идет война? Это может быть невероятно тяжело, но да, это возможно. Вам понадобится жизнестойкость, способность к адаптации и активная забота о себе и своих интересах. Для выхода из ступора и перехода от состояния оцепенения к воплощению мечты, целей, планов и большего удовлетворения от жизни советую:
Максимально заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии
Регулярные физические упражнения, соблюдение сбалансированной диеты и обеспечение достаточного отдыха могут помочь восстановить уровень энергии и улучшить общее самочувствие. Попытайтесь высыпаться и создавать себе массажем пол часа дополнительного расслабления перед сном. Чтобы пополнить эмоциональные резервы, чаще занимайтесь тем, что доставляет удовольствие и радость — ваше хобби, время с друзьями или семьей или прогулки на природе.
Сосредоточиться на личностном росте
Сформулируйте для себя, что соответствует вашим ценностям и способствует вашему росту и развитию — новое образование, онлайн тренинги, получить водительское удостоверение, записаться на вокал или работать с коучем над установкой и достижением личных целей. Если у вас есть силы сделать не только себя, но и мир немного лучше, не сомневайтесь, займитесь волонтерством или участием в общественных инициативах — ваш мозг получит гормоны счастья и чувство цели. А расширение ваших знаний, навыков, возможностей придает наполненности жизни даже при сложных обстоятельствах.
Ограничить контакт с новостями
Важно оставаться в курсе происходящего, однако постоянный просмотр тревожных новостей может вызвать пролонгированный чрезмерный стресс и истощать вас. Установите временные рамки для новостей и социальных сетей. Сознательно ищите положительный контент или истории полны оптимизма, надежды и вдохновения.
Практиковать майндфулнес/осознанность и уменьшать стресс
Глубокое дыхание, пранаяма, медитации, йога, нейрографика — выберите любые занятия, способствующие вашему расслаблению и снятию стресса. Рекомендую ввести их в ежедневную практику, начиная с нескольких минут и постепенно увеличивая продолжительность. Установите на телефон Calm, Headspace или другие медитации, которые создают моменты покоя среди хаоса. Так вы нейтрализуете влияние чрезмерного напряжения на нервную систему, вернете ощущение внутренней стабильности и повысите уровень вашей энергии.
Находить время для творчества
Развивайте ваши творческие способности, даже просто для себя танцуйте, пишите рассказ или роман, попробуйте самовыражение через дизайн собственной квартиры, живопись или музыку. Творчество — это всегда мощный выход для чувств, позволяющий пережить катарсис и эмоционально восстановиться.
Праздновать маленькие победы
Праздновать даже самые маленькие победы и моменты радости в жизни полезно для вашего психического благополучия. Заведите дневник успехов и благодарности, записывая каждый день по крайней мере три вещи, которыми вы гордитесь и три, за которые вы благодарны. Признание того, что даже среди сложных событий есть место для приятных переживаний, способствует оптимистическому настроению, а природа награждает оптимистов более высоким уровнем энергии и долголетием.
Выход из ступора у каждого уникален, потому и прогресс может происходить постепенно. Совершенно нормально переживать взлеты и падения в восстановлении вашей мотивации двигаться вперед и формировании новых смыслов и новых целей в жизни. Будьте лучшим другом для себя и хвалите за каждый шаг вперед, каким бы маленьким он ни был. Внедряя эти стратегии, вы подпитываете свой дух и поддерживаете более высокий уровень энергии и более позитивный взгляд на будущее даже в сложных обстоятельствах.
Как выйти из ступора
Все курсы школы
Изучайте анатомию, композицию, комиксы, манга, дизайн персонажей, геймдизайн, анимацию, концепт арт окружения многое другие.
| Показать список курсов |
25 курсов по рисованию за 2990 р.
25 курсов рисования за 2990 р.
ARTISTHUNT BLOG
8 способов преодолеть жизненный ступор
Это ощущение испытывает периодически каждый. А некоторые пребывают в нем постоянно. Это неприятное чувство бессилия, обреченности, усталости, которое возникает всякий раз, когда вы хотите что-то изменить в своей жизни, но обстоятельства препятствуют этому.
В такие моменты так хочется опустить руки, смириться и сделать вид, что все идет как нужно. Не сдавайтесь. Есть действенные способы вернуть контроль над ситуацией и сдвинуться с мертвой точки.
1. Определитесь на местности
Прежде всего определите точку, в которой вы находитесь и куда вы хотите попасть. Только будьте честны с собой. Вы чувствуете застой и отсутствие перспектив в вашей работе? У вас проблемы в социальной жизни или в отношениях с коллегами? Может быть ваша семейные отношения себя исчерпали и требуют обновления? Определитесь, какая проблема вызывает в вас негативные чувства и подумайте, как вы ее можете решить. Не хватайтесь за изменения сразу во всех сферах, сосредоточьтесь на главном. Это поможет внести гораздо больше ясности в ситуацию.
2. Найдите буксир
Иногда складываются такие обстоятельства, что самостоятельно выгрести из жизненного тупика бывает просто невозможно. Опытные автомобилисты знают, что если действительно серьезно застрял, то надо прекратить жать на газ (только зароетесь глубже) и идти за буксиром. В нашей ситуации таким буксиром может быть лучший друг, семья, учитель, психотерапевт или даже профессиональный коучер. Отбросьте в сторону излишнюю гордость и не стесняйтесь попросить о помощи. Вам же ехать вперед надо, правда?
Попробуйте вести журнал, в котором будете фиксировать детали своего жизненного путешествия. Запишите почему вы чувствуете застой в жизни, какие возможности доступны для вас, чтобы двигаться вперед, что вы попробовали и какие получили результаты, новые идеи, которые вы можете попробовать, и так далее. Задайте себе настолько острые вопросы, которые никто другой не посмеет, и честно ответьте на них. Вы можете быть удивлены насколько это может помочь вам.
Как выйти из ступора и начать писать?
Каждый год выходит множество пособий, развивающих писательские навыки. «Афиша Daily» поговорила с автором одной из лучших книг на эту тему, Натали Голдберг, и выяснила, откуда черпать вдохновение, как тренироваться в соцсетях и на какие мемуары стоит обратить внимание.
Натали Голдберг
Родилась в 1948 года. Исследует дзен-буддизм и ведет литературные семинары. Ее книга «Человек, который съел машину. Книга о том, как стать писателем» была опубликована в 1986 году и остается хитом уже 30 лет.
1. Как найти идею?
Нужно просто оглянуться вокруг себя. Если сбавить темп своей жизни хотя бы на секунду и начать обращать внимание на мелочи, вы поймете, что уникальный сюжет можно найти где угодно. Мужчина, курящий на углу улицы, или тающее масло на домашнем тосте — это целые истории, о которых можно написать. Прислушайтесь к себе. Поймите, какая тема вам ближе, что нравится лично вам, — и напишите об этом. Никогда не забывайте: в мире все имеет свою ценность — нужно просто быть внимательнее к мелочам.
2. Нужно ли ждать вдохновения, чтобы написать хороший текст?
Нет. Нужно просто достать ручку и начать писать.
Чтобы в итоге получился хороший текст, надо тренироваться писать даже тогда, когда нет вдохновения. Это очень похоже на теннис — прежде чем научиться отлично играть, придется разобраться в том, как держать в руках ракетку. Продолжая метафору — смело идите на корт и практикуйтесь.
3. В каком формате лучше всего писать в социальных сетях?
Старайтесь писать четко и понятно. Уделяйте внимание точным деталям независимо от того, о чем пишете. Уточнения оживляют текст, его становится интереснее читать. Но не уходите в абстрактные описания, потому что они, как правило, приводят читателей в смятение. Из-за такого непонимания есть шанс, что люди могут и вовсе перестать вас читать.
Как помочь близким выйти из ступора и начать действовать? Объясняет психолог
Как мы можем помочь близкому человеку выйти из оцепенения и начать действовать? И как отличить взвешенное решение от принятого в панике? «Бумага» поговорила об этом с психологом Анфисой Беловой.
— Почему в ответ на сильный стресс или внешний вызов мы можем впасть в оцепенение?
— Это естественная реакция на травматичное событие. Несмотря на то что мобилизация для большинства мужчин — это то, что пока не наступило, они могут реагировать на нее как на травму. Их еще не призвали, но они уже переживают и воспринимают мобилизацию так, как будто она с ними происходит.
Тогда мужчины, да и женщины, которые беспокоятся, что могут остаться без близкого, переживают фазу шока, когда человек останавливается, может потерять ориентиры в окружающей среде и не способен ничего делать или отрицает происходящее. В это время психика нацелена на то, чтобы адаптироваться к новым условиям, к новой ситуации. В норме это состояние достаточно краткосрочно.
За фазой шока наступает фаза воздействия, когда человек начинает проявлять эмоции. Это выраженная эмоциональная реакция: страх, тревога, гнев, злость, плач, обвинение. И после этого могут начаться критика по отношению к себе, сомнения в себе, предположения «а что было бы, если…». Это угнетенное состояние.
Третья фаза — процесс выздоровления. Происходит адаптация к ситуации, отреагирование эмоций. То есть человек начинает переживать то, что происходит.
Но всё может пойти по негативному сценарию, и тогда человек фиксируется на травме и замыкается на происходящем. У него могут быть тревожное, депрессивное состояние, психосоматические расстройства, личностное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство.
— Можно ли сказать, что мужчины и женщины переживают период шока по-разному?
— Таких данных нет, оцепенение — это общечеловеческая реакция [на стресс]. В состоянии сильного стресса стратегии поведения у людей могут быть разные: кто-то начинает впадать в панику и пытается активно что-то делать, кто-то начинает рационализировать происходящее, кто-то входит в состояние шока и отрицания, кто-то — в депрессивное состояние. То есть здесь очень всё индивидуально и зависит от личностных особенностей и опыта человека. То есть от многих факторов.
— Нужно специально выходить из оцепенения или лучше позволить себе его прожить?
— Если человек длительное время находится в апатии или в состоянии, когда он не может функционировать и действовать, ему стоит либо самостоятельно постараться из него выходить, либо обратиться за помощью специалиста.
Должно наступить состояние, при котором у человека начнется выражение хоть каких-нибудь эмоций. Потом уже произойдет адаптация или наступит готовность к каким-то действиям, которые помогут справиться со стрессовой травматичной ситуацией.
— Как человек, осознающий, что находится в шоковом состоянии, может самостоятельно выйти из него?
— Важно начать выражать свои эмоции. Можно говорить с кем-то, можно записывать эмоции, можно выражать их наедине с собой, можно начинать переводить это в какую-то мыслительную деятельность и физическую активность. Нужно начинать что-то делать, хотя бы понемногу, маленькими шажочками приходить к каким-либо действиям, не обязательно кардинальным. Но делать хотя бы какие-то бытовые вещи.
— Могут ли окружающие каким-то образом повлиять на выход человека из оцепенения?
— Да, конечно. Не стоит его в чем-то убеждать, переубеждать, трясти и заставлять что-то делать, потому что он находится в очень уязвимом состоянии. В первую очередь нужно присоединиться к нему и попытаться с ним поговорить о том, что с ним происходит, возможно, проговорить за него какие-то его чувства, принять его состояние, в котором ему очень плохо и он не знает, что делать дальше.
Только после этого уже можно говорить с ним об эмоциях [по отношению к тому, что случилось]. Можно либо спровоцировать человека, чтобы он начал проговаривать хоть что-то, либо вместе с ним начать говорить, а потом уже постепенно приходить к тому, что можно сделать, — не кардинальное, не сразу же уезжать, например. Если такому человеку приводить доводы из серии «если ты не будешь ничего делать, то произойдет то-то», это может вызвать еще большую тревогу, еще больший страх.
— Где граница разумного и неразумного вмешательства?
— В целом мы не можем влиять на других людей. Как бы человек себя ни вел, это его ответственность. Мы можем предложить помощь. Мы можем что-то объяснить или, если нам его поведение кажется нерациональным, привести какие-то доводы. Можем постараться отсрочить его решение, если он в панике хочет что-то сделать. Но мы не можем решить за человека. Нельзя взять дееспособного человека, посадить его куда-то и увезти. Поэтому иногда нужно просто принять, что он ведет себя тем или иным образом.
— Как объяснить близкому, что нужно спасаться от мобилизации, если понятно, что он ее боится, не видит смысла участвовать в войне и не разделяет провластную позицию?
— Вопрос достаточно сложный. Если мы говорим именно о реакции на травматичную ситуацию, на сильный стресс и человек согласен, что нужно что-то делать, но он боится, в оцепенении или уходит в депрессивное состояние, важно к нему присоединиться, поддержать, разделить его чувства, поговорить с ним и обсудить, что можно сделать, как можно себе помочь. Здесь очень важно не занимать директивную позицию и не убеждать человека, что он неправ, что его чувства неправильные, что он должен действовать, думать и чувствовать по-другому. А если его решение никуда не уезжать — это взвешенная позиция, то ее придется принять.
Но важно отличать решения, которые человек принимает взвешенно, и решения, принятые в панике. Паника — это реакция бегства от какой-то опасности. Паника характеризуется тем, что она нелогична, нерациональна, и единственное желание у человека в таком состоянии — это убежать куда-то.
Применимо к тому, что происходит сейчас, можно сказать, что часть людей бегут, лишь бы убежать. А для других это более-менее обдуманное решение. Отличие тут в том, есть ли план действий. Если человек бросает всё и не думает о том, как он будет адаптироваться в новом месте, куда он вообще едет, сможет ли он там банально выжить, то это [происходит] скорее под действием паники.