Bootcamp тренировка что это
| Регистрация |
Тренировки BOOT CAMP — армейский стиль в фитнесе
- Подборки студий
- Истории фитмостеров
- Гайды
- Об индустрии
Мы отправляем дайджест интересных статей раз в месяц. Нажимая на кнопку «Подписаться»,
вы соглашаетесь с офертой и политикой конфиденциальности
BOOT CAMP training – понятие пришло из Америки. Раньше так назывались тренировочные лагеря для военных. Позже стиль BOOT CAMP перекочевал в фитнес-индустрию. Благодаря чему появились тренировочные лагеря для всех желающих и одноименные программы тренировок в фитнес центрах.
Тренировочные лагеря
Выездные лагеря для новичков быстро стали очень популярными в США. Эффективная и универсальная, эта программа подходила одинаково всем, не зависимо от возраста или пола, и давала быстрые результаты.
Сейчас такие тренировочные лагеря работают по всему миру. Например, лагерь St.Vincent на Карибах предлагает 10-ти или 12-ти дневные программы. Тренерами и коучами выступают – королевские морские пехотинцы. Вот где точно не дадут поблажек:)
Еще один известный лагерь – GI Jane Bootcamp – находится в Англии и собирает женщин со всего мира с целью не только тренировок, но и поддержки друг друга.
В России, конечно, такие лагеря уже тоже есть. Один из самых известных – Boot Camp Sochi. Недельный курс в живописном «Горки Город 960» обойдется в 45 тыс.рублей
Bootcamp – брось себе новый вызов
Поделиться 
Спорт. Йога. Танцы
Метод Фельденкрайза: учимся понимать свое тело через движение
3 февраля 2023
Wow-эффект: зимние тренировки outdoor
28 ноября 2022
10 причин попробовать сквош
2 ноября 2022
Восстановление после тренировки: как правильно и почему без него нельзя
20 октября 2022
Все, что нужно знать о растяжке
7 сентября 2022
Секреты ухода за спортивными вещами
18 августа 2022
Нам всегда хочется попробовать себя в чем-то новом. Это касается и физических нагрузок. Как бы мы не любили свой фитнес-клуб, рано или поздно, захочется разнообразить привычный тренировочный процесс. Для тех, кто хочет испытать себя, Bootcamp – отличный вариант проверить силы и вдохновиться на новые свершения.
Что такое Bootcamp
Название говорит нам о том, что стояло за созданием направления “тренировочного лагеря новичков”. Данный формат нагрузок использовался в армии США, так назывались тренировочные лагеря для военных. Позже, система была адаптирована для фитнес-клубов. Тренировки в лагере могут отличаться друг от друга. Boot Camp Fitness
– круговая интервальная тренировка: интенcивная нагрузка сменяется более легкой активностью. Как правило, занятия включают в себя аэробные и силовые нагрузки. Вас ждут выпады, отжимания, спринты. Вид нагрузки чередуется. Например, одна может быть гимнастической, другая – военного стиля.
Продолжительность тренировок может составлять от 30 до 60 минут. Типичная тренировка рассчитана на 45 минут и проводится согласно строгому таймингу. Только 1% времени во время занятия отдан под отдых, 99% – это интенсивная нагрузка. Bootcamp состоит из трех главных элементов:
— Treadmill – развитие выносливости ССС на беговой дорожке.
— Resistance – силовые упражнения, выполняемые с отягощениями.
— Intensity – комплекс упражнений высокой интенсивности, со своим весом, с небольшими перерывами между подходами, направлен на сжигание жира и повышение частоты сокращений сердечной мышцы.
Преимущества тренировки
— Попробовать свои силы в нагрузках, более сложных чем те, к которым вы привыкли;
— Не требуется много специального оборудования;
— Окунуться в атмосферу сопричастности и товарищества, поймать “боевой дух”;
— За одно занятие можно сжечь до 1000 ккал;
— Развитие выносливости, ловкости и силы;
— Подходит для тех, кто хочет подтянуть фигуру, но не перекачивать мышцы;
— Тренировки на воздухе эффективно ускоряют процесс похудения. Ведь чем больше в крови кислорода, тем больше жиров окисляется и сгорает. Окисление – процесс, который связан с объемом потраченного кислорода, чему способствует интенсивность нагрузок;
— Конечно, отличный результат достигается только при сочетании нагрузок и рационального, осознанного подхода к питанию. Но тренеры не запрещает иногда лакомиться любимыми десертами, так как в Boot Camp очень важно хорошее моральное состояние и позитивный настрой;
— Результат от регулярных тренировок будет заметен уже через месяц;
— Четкая структура тренировки прививает дисциплинированность и заставляет получить нагрузку в полной мере.
Важно знать
— Boot Camp Fitness – это достаточно высокая нагрузка на организм. Поэтому, такие занятия все-таки больше подходят людям со средним и высоким уровнем физической подготовки. Если вы все-таки хотите рискнуть, обязательно проконсультируйтесь с тренером по-поводу уровня и объема нагрузок;
— Если вам больше 40 лет, вы беременны, есть какие-либо хронические заболевания или текущие проблемы со здоровьем – обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде, чем начинать тренироваться;
— Если вы устали во время тренировки и у вас начала меняться техника выполнения упражнений, возьмите паузу. Поговорите с тренером: опытный инструктор обязательно поможет и адаптирует упражнения под ваши потребности.
— Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует получать не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной нагрузки и 75 минут – интенсивной. Либо их равное сочетание. Силовые упражнения для основных мышечных групп рекомендовано выполнять минимум 2 раза в неделю. Старайтесь использовать тот вес отягощений и сопротивления, при котором вы почувствуете мышечное утомление после 12-15 повторов.
— Не путайте Boot Camp и Cross Fit! В Boot Camp нет соревновательного компонента и тренировки не требуют много специального оборудования. Кроме этого, Boot Camp менее травмоопасен.
Где заниматься
Тренировочные лагеря можно найти по всему миру. Например, известный британский GI Jane Bootcamp – женский спортивный лагерь, который предлагает широкое разнообразие программ, рассчитанных на разную продолжительность. В России подобный лагерь есть, например, в Крыму, в Феодоссии, он называется “Будь в форме”, работает круглогодично и предлагает широкий спектр услуг. Также, Boot Camp Fitness можно заниматься в некоторых фитнес-клубах.
GLAMOUR: Почему все помешались на Bootcamp-тренировках
Фитнес-директор студии REBOOT Лев Поздняков рассказал Glamour, что такое bootcamp-тренировки и как они помогут добиться тела мечты.
Что такое bootcamp-тренировки
На данный момент Bootcamp-тренировки считаются самыми эффективными в мире. За один раз можно сжечь до 1000 калорий. Во время 55-минутного занятия мы чередуем зону беговых дорожек и зону функциональных тренировок с гантелями, мячами, амортизаторами.
Кому подходят
По описанию можно подумать, что тренировки слишком сложные, но бояться не стоит — стоит попробовать. Тренировки подходят и тем, кто хочет снизить вес и стать более подтянутым, и тем, кто хочет просто сделать свою жизнь более активной.
Каких результатов можно добиться с помощью bootcamp-тренировок
Уже после третьей тренировки можно увидеть изменения, а занимаясь системно 3-4 месяца, вы сможете добиться значительных перемен не только во внешнем виде, но в своем мироощущении. Тренировки позволяют стать сильнее, выносливее и увереннее в себе.
Как проходит тренировка
Сначала инструктор определяет ваше физическое состояние и выясняет, нет ли каких-либо ограничений, чтобы в дальнейшем предложить подходящие вам упражнения и нагрузки. Затем участников делят на две команды, каждая из которых занимается в своей зоне. Один раунд тренировки длится в среднем 6–10 минут, далее команды меняются местами. Чаще всего за тренировку проходит 2-4 раунда. Завершается занятие небольшой растяжкой.
Как часто нужно заниматься, чтобы добиться результата?
Заниматься нужно минимум два раза в неделю, но по нашим наблюдениям лучших результатов достигают те, кто тренируется три-четыре раза в неделю. За четыре месяца тренировок можно добиться пресса с кубиками. Другими словами, если начнете сейчас, к летк у вас будет фигура мечты. Недаром Дженифер Лоуренс, Виктория Бекхем, Тейлор Хилл и другие знаменитости признаются в любви bootcamp-тренировкам.
Где заниматься bootcamp в Москве
Одни из самых популярных фитнес-точек на карте Москвы, где проводят bootcamp-тренировки, — это REBOOT.
Каждый день недели здесь отведен работе с определенными группами мышц или общей тренировке. Так, в понедельник в REBOOT тренируют руки и пресс, по вторникам — ноги и ягодичные мышцы. Среда — день верхней части тела: спины, грудных мышц и плеч. Четверг — день пресса: вас ждет функциональная тренировка на все тело с акцентом на пресс. Половину любой тренировки занимает бег на дорожках.
Самое сложное — это заставить себя прийти в студию. Как только вы это сделаете, тренер позаботится о вашей мотивации — чтобы вы преодолели себя и стали чуточку лучше, чем вчера.
В студию REBOOT вам не нужно покупать годовую карту — здесь гибкая система абонементов и пакетов занятий. Одна тренировка стоит от 597 рублей до 1500 рублей и проходит она в заряжающей энергией атмосфере — с профессиональным диджеем и светомузыкой.
Bootcamp-тренировки: когда интенсивность нагрузок важнее количества
Количество затраченных усилий в тренажерном зале не гарантирует идеальное тело, тем более, когда день расписан по минутам, а времени на физические нагрузки почти не остается. В этом случае стоит рассмотреть вариант bootcamp-тренировок. Преимущество этого тренинга в комплексном и сбалансированном подходе.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
В Москве Bootcamp-тренировки проходят в спортивных студиях REBOOT. Саму концепцию тренировок разработал фитнес-селебрити Барри. Буквально она означает «лагерь для новобранцев». И неслучайно – тренировки, правда, напоминают курс молодого бойца.
Сегодня это самый эффективный вид интервального тренинга, поскольку результат одного часа занятий bootcamp в студии Reboot равен трем часам обычной тренировки в спортзале. Неслучайно нагрузки в этом формате предпочитают ангелы Victoria’s Secret, Ким Кардашьян, Дженнифер Энистон, Виктория Бекхэм, Джессика Альба, Адриана Лима и другие знаменитости.
Данная программа включает в себя 5 видов тренировок по группам мышц. Интенсивность тренировок строго распределена: один день – одна группа мышц и так далее по порядку, что в итоге позволяет включить работу мышц всего тела за неделю.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- Руки и пресс
- Ноги и ягодицы
- Спина, плечи и грудь
- Пресс и ягодицы
- Все тело
Благодаря чередованию кардио нагрузок и силового тренинга клиент REBOOT за час тренировки тратит в 3 раза больше калорий, нежели на обычной пробежке, и в 2 раза – нежели после силовых упражнений в зале. Час bootcamp-тренировок делится на несколько раундов.
- Кардио нагрузка на беговой дорожке
- Занятие на степах
- Силовая тренировка
- Кардио нагрузка на беговой дорожке
Интерьер студий в спортивных студиях REBOOT тщательно продуман: футуристичный дизайн, неоновое освещение, ремиксы лучших DJ мира, комфортные душевые и раздевалки с премиальной косметикой для тела и много других приятных бонусов.
Преимущественно занятия происходят в двух зонах – в зоне Floor, где проходят силовые тренировки с гантелями, медболами и амортизаторами, и в зоне Treadmill, где клиенты занимаются на беговых дорожках TechnoGym Skillrun. Эти тренажеры уникальны тем, что позволяют упражняться в режимах имитации бега с парашютом и толканием саней, и набирать скорость до 30 километров в час. Также в студии функционирует бар REFUEL BAR, где делают фруктовые смузи и шейки и продают питательные протеиновые батончики.